超负荷工作:精疲力竭的迹象和如何回收你的时间

有毒的生产力文化和工作要求超过了员工每小时的带宽，超负荷工作已经成为许多人的主要部分工作文化．无论你的公司有一个糟糕的工作文化，你努力规划你的时间，或者你只是有太多的任务要做，每个人都会时不时地感到超负荷工作的重量。

在这篇文章中，我们将讨论工作过载的问题，探索它是如何产生的，以及我们如何养成习惯以确保它不会经常发生。我们将讨论如何养成更好的习惯，寻求支持的力量，以及将自我照顾融入日常职业生活的方法。

让我们直接开始吧。

是什么导致工作超负荷?

过度工作几乎成了职场的代名词。从看似没完没了的工作，到随着科技的日益普及而模糊了工作与生活的平衡界限，工作现在无处不在。

然而,考虑到70%的员工梦想拥有一份不同的工作近30%的人说他们每天都精疲力尽，美国企业界的一些东西必须改变。工作主要通过三种方式潜入我们的生活，并导致我们过度工作:

• 〇不良的工作文化如果你的公司在招聘启事上写着“快节奏努力工作，尽情玩乐的文化”，那就赶紧跑吧。优先让员工超负荷工作的公司通常会给员工安排超出他们承受能力的工作，这损害了员工的心理健康，因为他们无法应对对他们的期望。
  

• 缺乏工人——超负荷工作可能是员工休假、员工生病、甚至只是部门人手不足的结果。如果一个雇主雇佣的员工太少，无法运营一个组织，剩下的员工通常有大量的日程安排和任务要完成。对于快餐店的员工来说尤其如此。根据职业安全与健康管理局这种人手不足的工作环境往往是由像麦当劳这样的大公司故意制造的。
  

• 承担太多——我们都曾有过这样的经历:我们只说了几次“是”，结果一下子就有太多的事情要处理。如果你习惯做一个唯唯诺诺的人，要知道这很容易导致彻底的工作倦怠。
  

超负荷的工作可能一次只给你一项任务，团队成员接受任务或被迫进入对员工期望过高的企业文化。随着与工作相关的压力达到历史最高水平，目前影响工作场所大部分地区的相关健康问题不容忽视。

承担太多任务的影响是什么?

长时间工作是为了完成没完没了的待办事项清单，很难在职业和个人生活之间取得平衡，许多人现在发现自己在工作中不断有压力。如果你认为自己可能工作过度了，有几个迹象表明你应该注意。

你能把以下五个超负荷工作的迹象联系起来吗?

1. 缺乏自我照顾的时间
2. 持续的压力感
3. 抓住人
4. 冷漠
5. 犯错误或错过截止日期
   

让我们进一步分解这些。

缺乏自我照顾的时间

“自我照顾”这个词是一个2020年最热门的谷歌词汇展示了这些日常实践已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。无论是在睡前写日记，点一支蜡烛冥想，还是洗个放松的澡，每个人都在用不同的方式练习自我护理。

超负荷工作的一个常见问题是缺乏自由时间，工作时间占用了你的时间，占用了你原本属于自己的时间。如果你发现自己一天又花了一个小时盯着电子表格，那么你可能已经陷入了工作过载的兔子洞。

压力

23%的员工描述了他们的2020年的压力水平同样高在美国，很难否认大多数人在一周的工作中都会感到压力。从感觉容易激动，不知所措，或难以放松，压力可以严重渗透到我们的日常生活中。

如果你被任务清单上的工作量压得喘不过气来，你可能会感到有压力。虽然老一辈人采取的是“肌肉贯穿全身”的方法，但现在人们意识到压力对人体的毁灭性影响。

压力会严重影响你的整体健康，从导致抑郁和焦虑等心理健康问题，到增加心脏病和肠胃问题的可能性。

抓住人

压力的一个主要迹象是易怒，无力处理超负荷的工作或寻求帮助——导致沮丧。如果你发现自己在满脑子想着工作的时候对同事、朋友甚至是你的伴侣大吼大叫，你很可能感到了工作的压力。

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冷漠

在接下来的几个小时的工作中，你需要弄清楚一系列的优先任务，最终你可能会开始感到完全麻木。如果你一觉醒来没有精力做任何事，你的冷漠可以直接归因于你正在经历的业务倦怠。

从效率低下到在做你曾经热爱的事情时缺乏乐趣，你应该评估一下，你的冷漠是否是你今天仍未完成的所有工作的副作用。

犯错误和错过截止日期

当你有太多的工作要做时，即使是最高效的人也不得不放弃其中一个。如果你突然开始上交错误百出的项目，或者无法在截止日期前完成任务，那你肯定是在暗示你应该尽量减少超负荷的工作。

虽然少做一些工作可能会适得其反，但你实际上是在帮助你的同事和经理，把你的全部注意力放在你的专业项目上。工作应该是一个你不介意待在那里的地方，而不是一个让你感到完全超负荷的地方。

你如何处理过度工作?

一旦你开始意识到工作倦怠那么，你就离治疗它又近了一步。

有几种方法可以避免超负荷工作，并开始恢复自己的时间。你可以试试:

• 重写你的习惯
• 提前计划好你的一周
• 学会说不
  

修改你的习惯

一旦你开始客观地评估你的压力从何而来，你就能开始重新安排你的优先事项。当然，为你的公司努力工作是很好的，但你需要把自己的个人生活放在第一位。

与其熬夜到凌晨，不如主动寻求帮助，让你的团队或经理知道你工作过度，然后少要求一点。这样你就可以花更少的时间工作，更多的时间关注自己的健康。

避免精疲力竭的一个最重要的建议是建立和实践一个有规律的睡眠时间表。确保你每天有8小时的时间，开始把自己的健康放在工作任务之前。把基本的习惯融入你的生活，比如充足的睡眠、休息、活动身体和健康饮食。

根据你的待办事项清单来规划你的每周时间预算

制定每天的时间预算可以让你计划出更有效率的工作时间，从而避免工作超负荷。通过专注于完成一个小时的高质量工作，你将能够在更短的时间内做更多的事情。同样地，时间分割能帮助你先专注于一天中重要的任务，这意味着你不会在午夜时分匆忙地完成某件事。

特许会计师慈善协会的主要发展官员，艾丽西亚Gonzalez-Ramos他建议将所有任务从0到5进行排序，5是最重要的。然后你就可以完成这些任务，把最重要的放在前面，帮助你更好地管理时间。

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学会对团队成员和经理说“不”

解释说你现在工作超负荷，你需要拒绝一个任务或项目，这并不可耻。最简单的方法之一就是制定一个每周的时间预算，然后把它展示给那些需要你更多时间的人。假设他们看到你已经用完了这一周的所有时间资源。万博手机版app下载在这种情况下，如果你不愿意说“不”，你就可以责怪你的日程安排了。

通过拒绝一些任务，你会花更多的时间在你已经忙的待办事项上，而不会让自己过度劳累。工作过载的核心是要做的事情太多而没有足够的时间去做。通过说“不”，你就能避免超负荷工作，更好地管理你的时间。

掌控自己的时间

在某种程度上，每个人都会感到工作超负荷。认识到你在工作中不知所措，要求少一点，或者只是从公司得到一点帮助，这并不可耻。

不要因为没完成任务就认为自己效率低下。通常情况下，在工作和生活之间取得平衡会让你提高工作效率。好好照顾自己，其他的就会好起来。

如果你想控制自己的时间，一定要寻求支持，让你的同事知道你的努力，并养成可以管理当前任务的习惯。慢慢地，你就能重新把握你的一周，拿回你的时间。

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